<h2>Esercizi, consigli e dieta per l'artrosi del ginocchio</h2>

Questo tipo di artrite è caratterizzato da un deterioramento delle articolazioni come si invecchia. Il ginocchio è uno dei più comuni aree a deteriorano, anche se può verificarsi in qualsiasi articolazione del corpo. Se si sviluppa l'osteoartrite del ginocchio, ci sono diversi suggerimenti che possono tenere in mente circa la dieta ed esercizio fisico.

Impatto

Se avete qualsiasi problema del ginocchio, soprattutto l'artrosi, non impegnarsi in qualsiasi esercizio ad alto impatto, come esecuzione, salto della corda, jump squat e salta fuori dalla scatola.

Forza

Allenamento della forza è un aspetto importante dell'osteoartrosi. Eseguire gamba esercizi possono migliorare la forza dei vostri muscoli, che a sua volta può ridurre la quantità di stress e shock che ricevono. Eseguire esercizi di gambe due o tre volte a settimana con almeno 1 giorno in mezzo a promuovere il pieno recupero. Utilizzare pesi leggeri e solo una gamma di movimenti che non provocano dolore.

Postura

Secondo la clinica maggio, postura e l'equilibrio sono importanti per mantenere il tuo peso uniformemente distribuito e prevenire la tensione nei muscoli e legamenti. Questo è possibile a piedi, perché per voi di rimanere in posizione verticale, i muscoli hanno dovuto lavorare sodo per mantenere l'equilibrio. Anche camminare può causare un dispendio calorico, che può aiutare nella perdita di peso e può migliorare la gamma di movimento per ridurre la rigidità.

Ufficio di acqua

Se camminando provoca molto dolore, prova a nuoto. È un'altra forma di non-impatto cardio allenamento. Esercizio dell'acqua è un'altra opzione. Si possono fare diversi esercizi sotto l'acqua che si sarebbe sulla terra come camminare. L'acqua funge da resistenza a piedi, o estendere la gamba e aggiunge assetto, quindi non non c'è nessun troppa pressione al ribasso sull'articolazione del ginocchio. Se non dispone di una piscina, controllare con il vostro locale piscine pubbliche o trovare una palestra con acqua aerobica.

Dieta

Per quanto riguarda la tua dieta, c'è una cosa importante da tenere a mente: le calorie. Non non c'è nessuna dieta speciale o alimenti che sono specifici per l'artrosi, ma la restrizione calorica vi aiuterà a mantenere il tuo peso verso il basso. Essere in sovrappeso può mettere ulteriore pressione sul ginocchio ed esacerbare i sintomi. Mantenere regolati calorie e mangiare cibi nutrienti densi, puliti, come frutta, verdura, cereali integrali, pesce e carne magra. Evitare gli alimenti che sono alti in calorie e grassi, come profondi cibi fritti, i prodotti trasformati al forno e raffinato cibo.

Calzature

Le scarpe sono importanti per le ginocchia. Quando si esegue qualsiasi tipo di esercizio, anche a un'intensità luminosa, indossare scarpe facilmente. Calzature possono supportare e assorbire gli urti.

Idratazione

Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio, anche durante gli esercizi.