<h2>Dieta per combattere i trigliceridi</h2>

I trigliceridi, come il colesterolo, sono sostanze grasse che si trovano nel sangue.

Un nivelalto di trigliceridi può rappresentare un rischio elevato di malattia di cuore. Di solito va insieme a bassi livelli di colesterolo HDL, il buono per il cuore.

Poiché i trigliceridi sono un tipo di grasso, la quantità presente nel sangue varia a seconda della quantità di grasso ingerito nelle ultime ore.

Che è, dopo un pasto abbondante contenuto di aumento di livelli di trigliceridi grassi nel sangue e rimangono elevati per diverse ore.

Pertanto, se si vuole fare un esame del sangue per determinare la quantità effettiva di trigliceridi, è necessario sottoporsi a un digiuno (per almeno 8 ore) prima di farlo, dal momento che, in caso contrario, false informazioni saranno ottenuti.

Quali alimenti aiutano abbassare i trigliceridi?

Secondo gli studi, pesce, con i loro acidi grassi omega-3 riducono i livelli di trigliceridi in molte persone.

Tuttavia, per combattere i trigliceridi è necessaria, oltre all'assunzione di pesce, riducendo il consumo di grassi saturi.

Qui di seguito, è una dieta per persone con problemi di trigliceridi che ha basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico e una generosa quantità di pesce

Modello di dieta per trigliceridi

Giorno 1

Prima colazione

1/2 tazza di crema di grano

1 fetta di pane integrale

1 cucchiaino di margarina leggera

1/2 tazza di succo d'arancia

Metà mattina

1 Mandarino

Cibo

100 g di pollo petto di pollo alla griglia (senza pelle)

1/2 tazza di lattuga

6 fette di cetriolo

1/2 tazza di riso integrale

1/2 tazza di lamponi freschi

Snack

30 g di formaggio Cheddar

3 digitare crackers crackers

Cena

100 g di arrosto di salmone

1/2 tazza di broccoli

1 piccola patata al forno

1/2 tazza di succo di mela non zuccherato

1 tazza di latte scremato

1 tazza di melone a fette

Giorno 2

Prima colazione

1/2 tazza di corn flakes

1 fetta pane all'uvetta

1 tazza di latte scremato

1/2 tazza di succo d'arancia

Metà mattina

1 fetta di anguria grande

Cibo

100 g di tonno confezionato naturale

1/2 cucchiaio di maionese leggera o a basso contenuto calorico

2 fette di pane integrale

1 piccola mela

Snack

1 tazza di yogurt magro alla fragola

Cena

100 g di bistecca magra

1/2 tazza di riso integrale

1/2 tazza di cavoli di Bruxelles

1/2 tazza di carote

1 tazza di latte scremato

1/2 tazza di pesche fresche

Giorno 3

Prima colazione

30 g di cereali

1/3 tazza di latte scremato

1 rotolo di grano intero

1 cucchiaino di margarina leggera

Metà mattina

1/2 tazza di mirtilli

Cibo

Insalata di spinaci (3/4 di tazza di spinaci crudi, 1/2 di ravanelli sedano 4)

(1/4 di tazza di cipolla, 6 fette di cetriolo e 1 cucchiaio di condimento italiano)

2 fette di uvetta di pane integrale

1 pera fresca

Snack

1/2 tazza di uva

Cena

100 g di petto di tacchino arrosto

3/4 tazza cotti cavolo

patata arrosto 1/2

2 fette di pane integrale

1/2 cucchiaio di margarina leggera

1 tazza di latte scremato

Giorno 4

Prima colazione

3/4 tazza di cereali senza zucchero

2 fette di pane integrale

1 cucchiaio di marmellata

1 tazza di succo di pompelmo

Metà mattina

1 Mandarino

Cibo

100 g di tonno confezionato naturale

1/2 cucchiaio di maionese leggera o a basso contenuto calorico

2 fette di pane integrale

1 tazza di latte scremato

1/2 tazza di fagioli

1 tazza di lamponi freschi

Snack

1 1/2 tazze di popcorn

Cena

100 grammi di ostrica

1/2 tazza di melanzane

1/2 tazza di riso integrale

1/2 tazza di asparagi

1/2 tazza di succo di mela non zuccherato

Giorno 5

Prima colazione

3/4 di tazza di fiocchi di grano

1 papaia

2 fette di pane all'uvetta

1/2 cucchiaio di margarina

Metà mattina

1/2 tazza di albicocche fresche a fette

Cibo

100 g di pollo petto di pollo alla griglia (senza pelle)

1/2 cucchiaio di maionese leggera low-calorie

1/2 tazza di spaghetti

1/2 tazza di lattuga

Snack

1 tazza di fragole fresche

Cena

100 g di arrosto di salmone

1 piccola patata al forno

1/2 tazza di spinaci cotti

1/2 tazza di fagioli verdi

1 tazza di latte scremato

Giorno 6

Prima colazione

1 tazza di farina d'avena crema

1/3 tazza di latte scremato

1 fetta di pane integrale

1 cucchiaio di zucchero marmellata gratis

1 tazza di succo di pompelmo

Metà mattina

1/2 tazza anguria

Cibo

Insalata di spinaci (3/4 di tazza di spinaci freschi, 3/4 tazza di acqua, 6 fette di cetriolo, 4 ravanelli castagne, 1/4 di tazza di cipolla e 1 cucchiaio di condimento italiano)

2 fette di pane francese

1 tazza di latte scremato

succo di 1/2 tazza di pesche

Snack

1 Mela

30 g di formaggio Emmenthal

Cena

100 g di rombo alla griglia

insalata di lattuga e pomodoro 3/4 di tazza

patata arrosto 1/2

1/2 tazza di cavoli di Bruxelles

1/2 tazza di fagioli

1 tazza di melone

3/4 tazza di latte scremato

Giorno 7

Prima colazione

1 tazza di crema di grano

1/2 tazza di succo di mela

Metà mattina

1 banana o banana

Cibo

100 g di tacchino alla griglia (senza pelle)

1/2 cucchiaio di maionese leggera low-calorie

3/4 di tazza di lattuga

1/2 tazza di fagioli Pinto

1 piccola mela

Snack

1 1/2 cucchiai di margarina

2 biscotti integrali «crackers»

Cena

100 g di bistecca di vitello

3/4 di tazza di broccoli

1/2 tazza di purè di patate

1/2 tazza di zucca al forno

1/2 tazza di fragole, con 1/4 di tazza di sorbetto di frutta fresche