Colesterolo alto è stata collegata a malattie cardiache e ictus. Mentre l'esercizio fisico e uno stile di vita sano sono fattori importanti quando si cerca di abbassare il colesterolo, effettuare modifiche alla vostra dieta possono anche aiutare. Rimuovere il vostro potere acidi grassi saturi e grassi trans trovano in alcune carni, oli, dolci biscotti e aggiungere una miscela di alimenti per ridurre il colesterolo. Ecco il top 10 alimenti che possono aiutare.
Farina d'avena
Fibra aiuta ad per assorbire il colesterolo dall'intestino, farina d'avena e crusca di avena può abbassare il vostro liprprotein di LDL a bassa densità, che è il colesterolo cattivo. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di consumare 10 grammi o più di fibra solubile al giorno, che è l'equivalente di 1-1/2 tazze di farina d'avena cotta con una banana.
Dadi
Mangiare una manciata di noci o mandorle possono ridurre il colesterolo. Dadi aiutano più basso colesterolo nel sangue, mantenendo i vasi sano ed elastico.
Pesce
Pesce, soprattutto salmone, sgombro, trota, sardine e tonno, sono stati associati con la riduzione del colesterolo, perché sono ricchi di acidi grassi omega-3. Omega-3 aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e la possibilità di coaguli di sangue.
Olio extravergine di oliva
Olio d'oliva può ridurre LDL e mantenere il tuo HDL (colesterolo buono). È possibile cucinare con olio d'oliva, utilizzare come condimento per insalate e sostituire il burro con esso. Olio d'oliva vergine extra ha più vantaggio, perché viene meno elaborato e quindi contengono più antiossidanti.
Mele
Le mele contengono una potente capacità di assorbire il colesterolo e pulire il vostro flusso sanguigno.
Fagioli
I fagioli sono una buona fonte di fibra solubile. Inoltre sono ricchi di proteine.
Riso integrale
Olio di riso aiuta a ridurre il colesterolo. È possibile combinare questo con fagioli e verdure per il corso principale.
Cannella
Appena mezzo cucchiaino al giorno può contribuire a ridurre i trigliceridi o LDL. Cospargete la farina d'avena o mele per uno spuntino sano e gustoso.
Aglio
Aglio aiuta a diminuire il colesterolo, possono ridurre anche i batteri, disturbi digestivi e fungini e impedisce la formazione di coaguli di sangue per formare.
Soia
La soia è in tofu, soia, latte di soia, noci di soia. Isoflavoni di soia e fibra solubili possono abbassare le LDL e aumentare HDL.
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