Molte persone soffrono di stitichezza, poiché è considerato un disturbo comune.
Tuttavia, un modo semplice per superare questo disturbo è costituito da un cambiamento di alimentazione verso una dieta ricca di fibre che si trova in cereali, frutta, ortaggi o legumi.
Così la fibra contribuirà ad aumentare il volume delle feci che favorisce lo svuotamento dell'intestino e quindi combattere stipsi.
Tuttavia, la fibra deve essere incorporata gradualmente così il corpo si abitua ad esso, dal momento che, in caso contrario, può causare flatulenza (gas) e altri disturbi digestivi.
Il consumo di molta acqua (almeno due litri al giorno), è necessaria anche per evitare la disidratazione delle feci che possono causare la fibra.
Sotto è un modello di aggiunta di fibra gradualmente e la dieta che aiuta a superare la stitichezza.
Dieta del modello per curare la stitichezza
Giorno 1
Prima colazione
1 fetta di pane integrale
1 cucchiaino di margarina
1 tazza di latte scremato
Metà mattina.
1 fetta di ananas
Pranzo
2/3 di tazza di piselli
Petto di pollo alla griglia con patate arrosti
1 fetta di pane integrale
Una fetta di melone
Snack
1 PERA
Cena
1 bistecca di filetto sottile (70 g) (senza grassi)
1/2 tazza di broccoli
1/2 tazza di cavolfiore
1 cucchiaio di margarina
prugne secche 1
Giorno 2
Prima colazione
1/2 tazza di cereali integrali
1 tazza di latte scremato
Metà mattina
1 kiwi
Pranzo
Riso con funghi
Bistecca rotonda con pomodori arrosto
1 pesca
Snack
2 cracker con un cucchiaino di luce marmellata
Cena
3/4 di tazza di insalata di tonno
1/4 di tazza di lattuga per gemma
1 tazza di sedano
2 prugne
Giorno 3
Prima colazione
1 panino integrale
luce 1 cucchiaio marmellata di mele
1 cucchiaio di margarina
Metà mattina
Tre o quattro biscotti tipo maria
Pranzo
1 petto di pollo (85 g) pollo (senza pelle)
1/2 tazza di riso integrale
3/4 di tazza di piselli
Snack
1 tazza di yogurt magro 1/2 tazza di lamponi freschi
Cena.
Asparagi gratinati
Suola con melanzane arrostite
Flan con frutta
Giorno 4
Prima colazione
1 tazza cotto farina di mais
3/4 di tazza di date secche tritate
1 tazza di latte scremato
Metà mattina
1 Mandarino
Pranzo
Turchia petto arrosto con piselli
germogli di erba medica 1/4 di tazza
2 fette di pane integrale con un filo di olio extra vergine di oliva
UNA PERA
Snack
3/4 di tazza di fragole fresche
Cena
70 g di lombo di maiale (magra)
3/4 di tazza cucinato melanzane
1 pomodoro con condimento italiano
1 cucchiaio di margarina
2 albicocche
Giorno 5
Prima colazione
1 tazza di fiocchi di avena
1 1/3 tazze di latte scremato
1 manciata di arachidi schiacciate
Metà mattina
2 pesche noci
Pranzo
2 fette di pane integrale
1 pezzo di tofu (cagliata di soia)
1 fetta di pomodoro
1/2 tazza di piselli freschi germogli
2 cucchiai di formaggio grattugiato
Snack
1 PERA
Cena.
120 g cotto sole
Facile insalata (tazza di sedano l, 6 fette di cetriolo, 1/4 di tazza di cipolle, 1/2 pomodoro e 1 cucchiaio di condimento a basso contenuto calorico)
1 spiga di grano
3 prugne secche
Giorno 6
Prima colazione
1 tazza cotto farina di mais
1 fetta di pane integrale
1 cucchiaio di margarina
1 tazza di latte scremato
Metà mattina
1 tazza di lamponi
Cibo
Fagiolini con patate
Filetto di salmone con 1 cucchiaino di maionese
Macedonia di fragole con succo d'arancia appena spremuto
Snack
1 PERA
Cena
85 g di petto di pollo della Turchia (senza pelle)
1/3 di tazza inscatolata salsa di mirtilli
1 patata dolce arrosto
1/2 tazza di piselli
4 prugne
Giorno 7
Prima colazione.
Caffè con latte e zucchero
Insalata di frutta naturale
Metà mattina.
3 con crema di formaggio luce crackers di segale
Cibo.
Merluzzo in cartoccio
Zucca al forno
1 il flan di casa
Snack.
Succo di pomodoro
1 fetta di pane integrale con miele
Cena.
Insalata scarola e formaggio
Margarita pizza completa (una piccola porzione)
4 prugne
Nessun commento:
Posta un commento