Gli altri Guarda con preoccupazione il fatto che la pelle diventa secca, rugosa, o bruciato mentre altre persone sono allarmati quando apprezzano che i capelli sono opachi, secco o cade in abbondanza
È importante capire che i capelli, della pelle e delle unghie sono nel rinnovamento cellulare costante e che questa, per essi richiedono un apporto di sostanze nutritive che vengono ottenuti con la corretta alimentazione. Quando c'è una carenza di nutrienti, segni di debolezza e mancanza di salute.
Quindi, si pone la seguente domanda: che cosa sono quei nutrienti fondamentali per la bellezza della pelle e il vigore dei capelli e delle unghie?
Alimenti per migliorare la pelle e rafforzare i capelli e le unghie
Acidi grassi essenziali quali omega-3. Questo agisce come una protezione solare e diminuzione, secondo gli studi, il rischio di carcinoma a cellule squamose della pelle, più del 20 per cento. Omega-3 si trova principalmente nei pesci grassi, come sgombri, aringhe, sardine, tonno, acciughe o acciughe, triglie e pesce spada.
Allo stesso modo, olio d'oliva è un grasso monoinsaturo (acido oleico) cui consumo evitare l'essiccazione e la fragilità delle unghie e la perdita dei capelli.
Proteine. Mangiando cibi ricchi di proteine come carne, pesce, uova e prodotti lattiero-caseari Reimposta e stimola la crescita dei capelli e delle unghie. Si consiglia inoltre di aggiungere la solita dieta cereali e legumi, che forniscono proteine vegetali di alta qualità.
Vitamina A, beta-carotene e vitamina C sono essenziali nel processo di rinnovamento cellulare e la riparazione dei tessuti e quindi favorire il rafforzamento dei capelli e delle unghie. Per la vitamina A, dovrebbe mangiare alimenti come i latticini interi e uova e beta-carotene da frutta e verdura di giallo o arancio (carote) e verdure verdi.
A questo proposito, pasta di pomodoro e succo è molto benefici per la pelle come chiodi. In uno studio gli uomini che hanno consumato circa 1,5 grammi di pomodoro pasta con 2 cucchiai di olio d'oliva oltre 10 settimane ha mostrate 40% meno rischio di scottature, forse a causa dell'aumento di carotenoidi nella pelle e la discesa di assorbimento del radicale libero generato da luce UV.
Vitamine del complesso B sono essenziali per il buono stato dei capelli e delle unghie anche soprattutto vitamina B7 o biotina, poiché questo render chiodi da 25%, in sei mesi, secondo una ricerca effettuata. È possibile ottenere biotina nell'uovo, germe di grano e farina d'avena.
La vitamina E è necessaria per prevenire la distruzione del corpo di vitamina a. allo stesso modo, i consumi, in alimenti come germe di grano, dà pelle morbidezza e freschezza.
Lo zinco svolge un ruolo essenziale nella sintesi di cheratina che si trova in grandi quantità nei capelli e delle unghie. Per lo zinco, dovrebbe mangiare frutta secca (noci), latticini, pesce e verdure.
Lo zolfo è un altro minerale necessario nella sintesi di cheratina e collagene che dà consistenza ai capelli e unghie. Lo zolfo è trovato in verdure, crucifere (cavolo, cavolfiore...), cipolla e aglio, asparagi, uova e pesce.
Il ferro è importante per evitare di danneggiare i capelli e indebolire e che le unghie diventano fragili. Si ottiene questo minerale da alimenti come carne, pesce, uova, frutta secca, legumi e verdure a foglia verde.
Modello di dieta per la pelle, capelli e unghie
Giorno 1
Prima colazione.
Integrale tostata
Un bicchiere di succo di pompelmo naturale
Metà mattina
Infuso di equiseto
Crackers
Cibo.
Riso integrale con stufato di verdure
Petto di pollo alla griglia
1 PERA
Snack.
Yogurt magro
Cena.
Crema di cavolfiore con formaggio
Sgombro alla griglia con aglio e prezzemolo
1 manciata di uva
Giorno 2
Prima colazione.
Integrale tostato con composta di mele
Un bicchiere di latte scremato
Metà mattina.
Un paio di mandarini
Cibo.
Insalata verde con germe di grano e noci
Filetto di maiale arrosto
2 Kiwi fruit
Snack.
1 bicchiere di succo di pomodoro
Cena.
Crema di carota
Petto di tacchino alla griglia funghi
Yogurt magro
Giorno 3
Prima colazione.
Infusione di tè verde
Ciotola di cereali integrali e latte scremato
Un paio di mirtilli
Metà mattina.
1 banana media
Cibo.
Insalata di pomodoro, lattuga e una spruzzata di succo di limone
Salmone alla griglia aneto
Yogurt magro
Snack.
Completa cupcakes fatti in casa
Cena.
Zuppa di verdure con uovo in camicia
Cavoletti di Bruxelles con salsa di pomodoro
Khaki
Giorno 4
Prima colazione.
Latte scremato
Arrostito intero con l'olio d'oliva e formaggio fresco
1 tazza di succo di pompelmo naturale
Metà mattina.
Frullato di banana con tofu e un cucchiaio di bevanda del germe di grano
Cibo.
Pizza con broccoli, formaggio e olive nere
Insalata di kiwi, pera e banana
Snack.
Infuso di equiseto
Crackers
Cena.
Minestra di pasta e fagioli (pasta e fagioli)
Carciofi arrostiti con limone
Una manciata di mandorle
Giorno 5
Prima colazione.
Ciotola di cereali integrali con noci e latte scremato
Un paio di mandarini
Metà mattina.
Plain yogurt senza grassi
Cibo.
Insalata con pomodoro, aglio e cipolle
Tonno alla griglia con aglio e prezzemolo
Succo di arancia e pompelmo
Snack.
Torta intera
Cena.
Zuppa di zucca, patate e fagiolini
Vino bianco di cozze
1 manciata di noci
Giorno 6
Prima colazione.
Frittata con formaggio di capra e pesto
Succo di carota naturale
Metà mattina
Insalata di frutta di stagione
Cibo
Insalata verde con vinaigrette
Coniglio arrostita con verdure
Pera, ananas e kiwi frullato
Snack.
Infuso di equiseto
Crackers
Cena
Fagiolini saltati, carote e patate
Sardine alla griglia
Yogurt scrematura con noci
Giorno 7
Prima colazione.
Ciotola di cereali integrali con latte scremato e nocciole
Metà mattina.
2 mandarini
Cibo.
Cartoccio di salmone con peperoni
Funghi in umido
Uva con formaggio
Snack
Torta casa completa con mirtilli
Cena.
Zuppa di cipolla e carota
Frittata di funghi
Kiwi
Raccomandazioni
Se, nonostante aver implementato questa dieta per due mesi, non si vede un miglioramento significativo nella pelle, capelli o unghie, è necessario consultare un medico, dato che ci sono altri fattori, oltre che nutrizionale, che possono alterare o influenzare la salute del vostro unghie, capelli e pelle.
Algunso di loro sono determinati farmaci, malattia autosomica recessiva (ad esempio Tricotiodistrofia) che rende i capelli diventano fragili, sindrome delle unghie gialle, onicomicosi (infezione da fungo del chiodo) tra gli altri.
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