Per sé immediato di una distorsione o deformazione, provare il metodo R.I.C.E.: riposo, ghiaccio, compressione, elevazione. Nella maggioranza dei casi di là di una minore deformazione o distorsione, vorrà il vostro medico e un fisioterapista per aiutare con questo processo:
Consigli
Evitare le attività che causano dolore o l'infiammazione, ma non a evitare tutte le attività fisiche. Se riesci a sopportare il peso di una distorsione alla caviglia, per esempio, è possibile utilizzare una cyclette con una gamba appoggiata alla caviglia ferita in una spina del poggiapiedi.
Ghiaccio
Mettere ghiaccio sul pregiudizio appena possibile. Mantenere l'area di ghiaccio per 15-20 minuti e ripetere più volte al giorno durante i primi giorni. Freddo riduce il dolore, gonfiore e sanguinamento. Se la zona diventa bianca, interrompere immediatamente il trattamento. Se si hanno malattie vascolari, diabete o diminuita sensibilità, parlare con il medico prima di applicare il ghiaccio.
Compressione
Aiuto contro gonfiore, comprimere la zona con un bendaggio elastico fino a quando si ferma il gonfiore. Non avvolgere il bendaggio troppo stretto o che può ridurre il flusso d'aria. Begin avvolgimento all'estremità del suo cuore. Se il dolore aumenta, la zona diventa insensibile o gonfiore si verifica nell'ambito dell'area coinvolta, allentare il bendaggio.
Elevazione
Per ridurre il gonfiore, elevare la zona ferita sopra il livello del cuore, specialmente di notte. Gravità aiuta a ridurre il gonfiore di drenare i liquidi in eccesso.
Antidolorifici come l'ibuprofene (Advil, Motrin, altri) e acetaminofene (Tylenol, altri) può anche essere utile.
Dopo due giorni, delicatamente iniziare ad usare la zona lesa. Si dovrebbe vedere un miglioramento graduale e progressivo nella capacità dell'articolazione di sopportare il peso o la sua capacità di muoversi senza dolore. Lieve a moderata distorsioni guariscono solitamente in tre-sei settimane. Un terapista fisico può aiutare a massimizzare la stabilità e la forza dell'articolazione lesa o estremità.
Regolare stretching e rafforzamento esercizi, il fitness o lavoro, come parte di un programma di fitness generale, può aiutare a ridurre al minimo il rischio di distorsioni e stiramenti. Se si pratica sport provare di essere adatta a praticare il loro sport; Non praticare il loro sport per mettersi in forma. Se hai un'occupazione fisicamente esigente, condizionata regolare può aiutare a prevenire gli infortuni.
È possibile proteggere le articolazioni a lungo termine, lavorando per rafforzare e condizione i muscoli intorno all'articolazione che è stato danneggiato. Il rinforzo migliore che può dare a te stesso è il proprio supporto "muscolare". Chiedete al vostro medico circa corretto esercizi di condizionamento e stabilità. Inoltre, indossare scarpe che forniscono protezione e sostegno.
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