Non fumare. Se fumi, la cosa più importante che puoi fare per migliorare la vostra salute del cuore è quello di astenersi. E 'difficile smettere di fumare da soli, in modo da chiedere al medico di prescrivere un piano di trattamento per aiutarti a smettere.
Evitare il fumo passivo. Essere intorno fumo passivo può potenzialmente scatenare un attacco di cuore, dal momento che molte delle sostanze chimiche nelle sigarette che possono danneggiare le arterie trovato anche in fumo passivo.
Controlla il tuo colesterolo. Avere i livelli di colesterolo nel sangue regolarmente, attraverso un esame del sangue presso l'ufficio del medico. Se i "cattivi" i livelli di colesterolo sono eccessivamente elevati, il medico può prescrivere cambiamenti nella dieta e farmaci per aiutare a ridurre e proteggere la vostra salute cardiovascolare. Quante volte avete bisogno di controllare il colesterolo?, Dipende da quanto è alto il tuo livello. Le persone con colesterolo alto può avere bisogno di test più frequenti
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Come controlli regolari. Alcuni dei fattori di rischio per infarto, il colesterolo alto, la pressione alta e il diabete, non causano sintomi nelle sue fasi iniziali. Il medico può eseguire test per verificare che si è liberi di queste malattie. Se c'è un problema, voi e il vostro medico può prevenire in anticipo per evitare le complicazioni che possono portare a un attacco di cuore.
Controllare la pressione del sangue. Controllare la pressione del sangue ogni due anni. Il medico può raccomandare la misura più frequente se si soffre di pressione alta o una storia di malattia coronarica.
Esercizio regolarmente. L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la funzionalità del muscolo cardiaco dopo un infarto. L'esercizio fisico è una parte importante di un programma di riabilitazione cardiaca. Esercizio fisico aiuta a prevenire attacchi di cuore per contribuire a raggiungere e mantenere un peso sano e il controllo del diabete, colesterolo alto e pressione alta. Esercizio non deve essere vigorosa. Ad esempio, a piedi 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana può migliorare la vostra salute.
Mantenere un peso sano. L'eccesso di peso colpisce il cuore e colesterolo può contribuire alla pressione alta, pressione alta e diabete. Perdere peso può ridurre il rischio di malattie cardiache.
Mangiare una dieta sana per il cuore. Troppi grassi saturi e di colesterolo nella dieta può ridurre le arterie del cuore. Se ha avuto un attacco di cuore, limitare grassi, colesterolo e sale. Una dieta ad alto contenuto di sale può aumentare la pressione sanguigna. Segui i consigli del proprio medico e dietista in un cuore sano dieta.
Preparare i pasti salutari per il cuore insieme come una famiglia. Il pesce è parte di una dieta sana per il cuore. Esso contiene omega-3 acidi grassi, che contribuiscono a migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e prevenire coaguli di sangue.
Mangiare molta frutta e verdura. Frutta e verdura contengono antiossidanti, sostanze nutrienti che aiutano a prevenire l'usura quotidiana, nelle loro arterie coronarie.
Gestire lo stress. Per ridurre il rischio di attacco di cuore, ridurre lo stress nella loro vita quotidiana. Ripensare abitudini workaholic e trovare modi sani per ridurre al minimo o di far fronte ad eventi stressanti.
Se bevi alcolici, farlo con moderazione. Con moderazione, l'alcol aiuta ad aumentare i livelli di HDL, il colesterolo buono e può essere protettivo nei confronti del cuore. Gli uomini dovrebbero avere non più di due bicchieri al giorno e le donne non dovrebbe prendere più di uno. Forte consumo di alcool può aumentare la pressione sanguigna e livelli di trigliceridi, aumentando il rischio di attacco di cuore. Bere più di uno o due bevande alcoliche al giorno, aumenta la pressione sanguigna, riducendo così il consumo di alcol, se necessario. Una bevanda è pari a 12 once (355 millilitri o ml) di birra, 4 once (118 ml) di vino o 1,5 once (44 ml) di un liquore di 80 gradi.
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